[...] białka 2,3,4. 100 g piersi z kurczaka, 50 g wafli ryżowych, warzywa 5. 100 g piersi z kurczaka, 100 g brązowego ryżu 6. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich Tutaj na foto mój olej lniany z firmy NATU, który sobie popijam  TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 60 kg * 20, 80 kg * 10, 90 kg * 10, 100 kg * 10, 110 kg * 4, 70 kg * [...]
Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka'), olej kokosowy (polecany zwłaszcza typ mających problemy z tarczycą lub niedowagą) -ryby, jajka jak wyżej -awokado [...]
[...] Ważne abyś je również uwzględnił w każdym posiłku. 2.Posiłek 10.00 150g piersi z kurczaka, 70g ryżu brązowego, warzywa. Brakuje źródła zdrowych tłuszczy roślinnych tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. 3.Posiłek 14.00 Taki sam jak poprzedni, dodatkowo łyżka oleju z oliwek. Nie mam żadnych zastrzeżeń. 4.Posiłek [...]
No dokładnie, skoro wpada za dużo białka, a Ty potrzebujesz podbić tłuszcze nie dajesz łososia, tylko posiłkujesz się źródłami tłuszczu, czyli awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, olej kokosowy, czy coś innego, co da Ci zdecydowanie mniejszą ilość białka, niżeli mięso.
[...] dokładnie, skoro wpada za dużo białka, a Ty potrzebujesz podbić tłuszcze nie dajesz łososia, tylko posiłkujesz się źródłami tłuszczu, czyli awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, olej kokosowy, czy coś innego, co da Ci zdecydowanie mniejszą ilość białka, niżeli mięso. czylii mam rozumieć zze mam zmieniać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oliwa z oliwek to standard lepszy od niej jest olej rzepakowy nierafinowany (do dostania po 12-15zł/litr, ale ciężko znaleźć) olej lniany wysokolinolenowy wychodzi najdrożej, ale ma najwięcej o3. Ale też trzeba uważać na to jaki się kupuje Wiórki kokosowe i wszelkie orzechy, siemie lniane tłustsze mięsa również się sprawdzą Zmieniony przez - [...]
[...] zdecydowałam się na poziomą 4b. raty, i to bardzo szybko 5. zrobiłam 3x15 korytka: wczorajsza miska hurtem, bo się spieszyłam i zmieszałam mięso. 1. jaja, wióry 2. mięso, olej lniany 3. mięso, ryż TRENING 4. płatki, mięso 5. mięso, ryż dziś się jeszcze mierzyłam. jest ok, tylko że jestem w pracy, wiec wyniki dołączę jutro [...]
Olej rzepakowy tłoczony na zimno nierafinowany jest dobry, tak? Muszę czymś tłuszcze nabijać, jest olej lniany, oliwa z oliwek, dodałbym jeszcze jeden, tak co by różnorodnie było, jadłbym więcej orzechów, ale słyszałem, że trzeba z nimi uważać :-)
Jednak to tym razem z dorsza. 1 kapsułka zawiera naturalny olej z wątroby dorsza o zawartości 50 mg EPA i 70 mg DHA; 390 j.m. witaminy A, 50 j.m. witaminy D, 0,7 mg witaminy E. Podana kwota była bez warzyw... Czy olej lniany eurolen można kupić w Biedronce lub w Marcpol? Są oni przedstawieni jako ich sprzedawcy, ale nigdy nie rzucił mi się w oczy. [...]
[...] głodna. Nie wiem jak z węglowodanami. Owoców ostatnio nie jem wcale oprócz bananów bo znowu mam pogorszenie stanu skóry i obstawiałam właśnie owoce, lub masło klarowane i olej lniany (nowe w mojej diecie). Zdecydowanie łatwiej dokładać mi białka i tłuszczy. Proszę, doradźcie jak poprawić moje makro. Z góry dziękuję:) [...]
[...] popmpki tylko ? mozesz zaopatrywac sie w takie produkty jak bialka: twarog /jaja/tunczyk/ kurczak, indyk(piers)/wolowina weglowodany: ryz brązowy/chleb razowy/ warzywa<surowki> tluszcze - olej lniany/oliwa z oliwek/olej rzepakowy (jeden do wyboru)/orzechy wloskie(jesli lubisz)/ ryby jak jakis mintaj czy cos ?? pomogloby to bardzo.
[...] jem je razem z pestkami, niestety na orzechy mnie nie stać. Chodzi o ten cynk czy blonnik nie zaburza jego wchlaniania ? W dicie mam caly zestaw wlasciwych tluszczy- smalec, olej kokosowy, olej lniany, omega 3, oliwa z oliwek, gdzie przewazaja nasycone. Dietka idzie w koncu jak trzeba do konca roku skoncze, juz jest prawie finał :-) Musze zejsc [...]